精力消耗：⭐

阳康恢复一二阶段！温和散步恢复走！病虚体重回巅峰！20min180卡！KTV宅家恢复运动！病体_产后_经期_膝盖_大体重友好华语金曲_22霸榜歌曲yanafit

运动时长：20min+20min

(资料图片仅供参考)

两个片段，实在不想大动作的时候可以用这个来轻微活动一下。

精力消耗：⭐⭐

330卡！虚弱体！疲劳期进！卡点kpop二三四代女团x花样燃脂走yanafit！极度温和！无难度低

花样走，身体消耗较低，运动时长37min（包含拉伸）

精力消耗：⭐⭐

【梦幻联动特辑】地球游戏厅！虚弱体恢复曲线！kpop梦幻联动xmizi低心率全程站立有氧！瘦出腰线！拜拜拜拜肉！瘦大腿根！清晨空腹_阳康恢复_静音_大胸友好咳咳

运动时长：30min（包含拉伸）

很适合清晨空腹有氧以及生理期那几天划水用

凑卡神操！8min70卡！twice新歌《talk that talk》 小白燃脂舞！一歌三跳！简单卡点暴汗！全程站立 膝盖大体重经期友好！

纯属凑卡，为每日运动≥40min时长打卡。

精力消耗：⭐⭐⭐

【35min 311卡空腹有氧！！ kpop夏日燃脂走！！】最好的清晨有氧！yanafit腰伤，膝伤，大体重，经期友好！

运动时长：35min

想凑卡就用上上面的8min凑卡神操。

精力消耗：⭐⭐⭐

kpop暴汗帕梅拉！！无深蹲！膝盖友好！大体重友好！宿舍友好！姨妈期帕梅拉！

运动时长：43min

精力消耗：⭐⭐⭐⭐

帕梅拉卡点华语金曲新曲！全程站立少无深蹲低心率 膝盖友好病弱恢复友好！30min空腹小有氧

运动时长：59min（包含拉伸）

这个挑战性略高一点点，状态好一点的话也可以坚持下去，生理期也适合。

精力消耗：⭐⭐⭐⭐

华语金曲x卡点帕梅拉燃脂操hiit！35min清晨空腹有氧 宅家隔离趣味有氧！小空间友好！小白虚弱体进！

运动时长：59min（包含拉伸）

后面会关注一下个人消耗再补充上来，最近就先按照这个来跳，保持住运动的节奏，等状态好的时候再冲一个大功率的课程。